दूध वजन बढ़ानेके लिए सबसे बेहतर माना जाता हैं इसमें संतुलित मात्रा मैं प्रोटीन ,कार्बोहाइड्रेडहोते हैं तथा यह कैल्सियम विटामिन्स और मिनरल्स का एक अच्छा स्त्रोत हैं
चावल एक उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेड वाला खाद्य पदार्थ हैं जो की वजन बढ़ने मैं काफी सहायक होता हैं एक कप चावल मैं 200 कैलोरीज और 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेड होते हैं
ड्राई फ्रूट्स नट्स एक बहुत अच्छा विकल्प होता हैं वजन बढ़ने के लिए यह प्रोटीन ,फाइबर और कैलोरीस का एक अच्छा स्त्रोत हैं
अंडा प्रोटीन और वसा एक महत्वपूर्ण स्त्रोत हैं जो की वजन बढ़ने मैं बेहद उपयोगी होता हैं।
केला कैलोरीज,मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेड से भरपूर होता हैं जो की वजन बढ़ाता हैं और मेटाबोलिज़म को स्तर को संतुलित रखता हैं
पीनट बटर हेल्थी कैलोरीस ,प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्त्रोत है जो की वजन बढ़ाने मैं मदद करता हैं
चीज़ वजन बढ़ाने के लिए सबसे प्रचलित हैं कैलोरीस और वसा से भरपूर होता हैं जो की तेजी से वजन बढ़ाने मैं सहायक होता हैं